Что бы такое съесть, чтобы перед тренировкой чувствовать себя хорошо? Этим вопросом часто задаются начинающие фитнес-любители.
Но для того, чтобы корректно ответить на этот вопрос, необходимо знать некоторые вводные данные. Такие как:
- Какую цель вы преследуете на тренировке (похудение или набор)?
- Какая тренировка у вас будет (силовая, кардиотренировка, а может высокоинтенсивная)?
- Всё ли впорядке с вашим ЖКТ?
В зависимости от того, какие ответы будут на эти вопросы, можно подумать о том, что есть перед тренировкой.
Постараюсь изложить основные принципы:
- Нельзя есть сразу перед тренировкой. И тут есть вполне объективные причины. Когда мы тренируемся, кровь уходит от органов пищеварения к мышцам, и наоборот. Когда мы поели, всё идёт к органам, помогая нам лучше переваривать и усваивать пищу.
- Если у вас силовая тренировка, то ешьте минимум за час до её начала, если кардио — минимум за 2, а если высокоинтенсивная, то за 3 часа. Принцип такой: Чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем дольше надо выждать после последнего приёма пищи.
- А вот что именно употреблять в пищу зависит от того, какая у вас цель, и в какое время вы проводите тренировку. Для худеющих я советую просто придерживаться плана питания. Если углеводы вечером вам не положены, а тренируетесь вы именно вечером, то можно обойтись и без них. Если у вас набор мышечной массы или нет цели сбросить вес, а тренировка предстоит высокоинтенсивная (круговая или кроссфит), то в этом случае, за пару часов можно съесть и быстрые углеводы, чтобы запастись быстрой энергией для тяжелой работы. А вот белок перед такими тренировками должен или отсутствовать, или быть быстрым в усвоении. Это может быть как протеин «сывороточный изолят», так и яйца.
И, напоследок, это ваши особенности ЖКТ. Если есть проблемы с пищеварением (изжога, рефлюкс и т.д.), в таких случаях необходимо отказаться от обильного питания минимум за 3-4 часа до тренировки.
