Набор, есть набор.
НО базовые характеристики и принадлежность к тому или иному типу телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф) всё же играют важную роль в построении тела мечты.
У полного и худого человека будут разные подходы как к питанию, так и к тренировочному процессу.
Сегодня хочу рассмотреть именно худых ребят, к коим отношусь я сам. Также рассмотрим исключительно тренировочную программу без нюансов питания и восстановления.
Давайте подумаем над тем, почему худые люди не могут набрать вес, ни жиром, ни мышцами. Первое и самое главное — это их быстрый обмен веществ. Они много тратят калорий на обычные стандартные действия. Меньше едят, а если едят много, то меньше усваивают нутриентов. Лишнее выходит естественным путём.
Исходя из этого необходимо минимизировать траты ккал на тренировках. Меньше интенсивности, меньше подходов и больше отдыха.
Второе, что может быть — это гормональный статус. Нехватка тестостерона, может излишняя выработка гормонов щитовидной железы. Возможен небольшой избыток женских гормонов (эстрадиол, пролактин), хотя обычно это чаще приводит к накоплению жира по женскому типу, чем к трудностям с набором веса.
В этом случае также работа в базовых упражнениях, на 4-6 повторений, будет неплохим подспорьем, чтобы улучшить гормональный фон.
Если грубо подвести итог, убрав все остальные факторы, влияющие на рост, но оcтавив только силовой тренинг, то можно сказать следующее.
1. Работа в приоритете только с базовыми упражнениями в режиме 4-6 повторов.
Достаточный отдых между подходами.
2. Не интенсивная работа (без суперсетов и круговых тренировок).
3. Подсобка в виде односуставных упражнений только в конце и на 12-8 повторов.
4. Разнообразие тренировочного процесса, не забывая про цикличность.
Такой подход отлично сработал на меня и моих клиентов, желающих набрать мышечную массу.
