Каждый худой парень мечтает нарастить мышцы, как и даже некоторые худенькие девушки. Только если парни мечтают о мощных бицепсах и грудных, то девушки хотят упругие и объемные ягодицы. Так как же правильно составить тренировочный план так, чтобы через некоторое время получить тело своей мечты, а не в пустую потраченные деньги и силы в тренажёрном зале?
План всему голова.
Ваш тренировочный план — это как ваша навигационная карта, которая приведет вас к намеченной цели. Если ваша карта не точна, то вы можете заблудиться и никуда не приехать. Поэтому стоит ответственно подходить к выбору плана.
Лучше меньше, но точно.
Для начала определитесь, сколько раз вы имеете возможность посещать тренажёрный зал. Для начинающих это будет 2 или 3 занятия в неделю. Если не уверены на счёт трёх, начните с меньшего, а через время сможете увеличить это количество. Но самое главное это регулярность и последовательность. Если ваш план рассчитан на три тренировки, а вы ходите одну неделю два раза, потом три, а потом опять два, то так далеко уехать не получится.
Лучше ходите 2 раза, но регулярно, это будет гораздо лучше завышенных и нереализованных надежд. Две тренировки в неделю на регулярной основе совершенно точно дадут вам результат, это я вам говорю как тренер, который за 10 лет практики перевидал не одну сотню клиентов.
При чём тут гормоны?
В тренировочной программе обязательно должны быть тяжёлые базовые упражнения. Это первое, что вы делаете на занятии, пока есть силы и свежесть. Их задача состоит не в том, чтобы просто вас утомить, а создать в вашем организме подходящий гормональный отклик.
Для чего профессиональные бодибилдеры употребляют гормональные препараты? Для того чтобы скорее восстанавливаться после тренировки, запустив ускоренный белковый синтез. А где взять эти самые гормоны обычному фитнес-любителю или новичку? Только заставив свой организм выработать эти самые гормоны. А сделать это можно только максимально сложной работой. Включив в свою программу упражнения, которые вовлекают в работу наибольшее количество мышц.
Вот самые мощные упражнения на основные группы мышц — становая тяга, приседания со штангой, выпады, подтягивания, жим лёжа, жим сидя на плечи. Самые самые мощные это первые два упражнения в этом списке. А будут это именно эти классические движения или их вариации на тренажёрах, нужно решить исходя из вашего уровня и состояния вашего здоровья.
Без понтов по мелочи.
Когда ваша тренировка содержит базу, далее в ней есть тяжёлые многосуставные упражнения, в последней третьей её части можно и уделить внимания простым изоляционным упражнениям. Типа подъёма штанги на бицепс или скручиваний на пресс. Главное не забывать, что в таких упражнениях не нужно гнаться за весами.
Поскольку в них работает только один сустав и мышцы чаще в таких упражнениях небольшие (средний пучок дельтовидных, задний пучок), то и веса должны быть умеренными. Если же пренебрегать этим, то в скором времени можно прийти к травмам или воспалением в суставах.
А вообще, всем новичка я советую обращаться к тренеру. Это может хорошо сэкономить время и здоровье.
