1. Дефицит калорий.
Основное и самое главное правило: если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то ваш вес будет падать. Здесь нет исключений. Можно посчитать вашу дневную норму ккал: то количество, при котором вес не падает, но и не растёт. Далее от этого отнять где-то 500 ккал, это и будет ваша норма для здорового похудения.
⠀2. Правильное соотношение БЖУ.
Для того чтобы сохранить свое здоровье, силы и желание продолжать худеть, а также мышечную массу, очень важно понимать, какое у вас соотношение БЖУ. При силовых тренировках важно отдавать основной приоритет белкам, так как они являются основным строительным материалом нашей мышечной массы.
⠀3. Регулярные тренировки онлайн или с тренером в зале.
Инструмент, который поможет увеличить ваши затраченные калории. Сохранить, а где-то и приумножить мышечную массу.
⠀4. Здоровый сон.
Когда мы засыпаем, наше тело не только восстанавливается и приходит в норму, но и переходит на жиросжигающий режим, используя подкожные накопления в виде топлива. Полноценный сон в правильное время помогает активировать самотропный гормон, который является идеальным жиросжигателем и восстановителем.
⠀5. Дробное питание
Помогает в первую очередь в контроле вашего аппетита. Уменьшает вероятность срыва и объедания. Важно приучить себя есть 3 раза в день полноценно и делать ещё пару полезных перекусов. Если не получается правильно питаться и нет понимания, как это делать, сейчас любой персональный тренер сможет помочь в этом вопросе и написать вам план питания для похудения.
⠀6. Отказ или уменьшение вредных продуктов
Убрать из своего рациона всё, что содержит сахар и избыток вредных жиров. Отдавать предпочтение медленным углеводом (крупы), клетчатке (овощи). Всё это позволит не чувствовать сильного голода.
⠀Соблюдая эти простые правила, вы сможете с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, превратив это в образ вашей жизни, а не в каторгу на пару в месяцев, которая чаще всего, после её окончания, приводит вас к старым цифрам на весах.
Не забывайте, что качественные персональные тренировки и правильное питание — залог хорошего здоровья и хорошей физической формы.
