Как сбросить лишний вес? 6 простых правил!

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Под словосочетанием «лишний вес» чаще всего имеют в виду лишний жир. Это важно понимать, так как при хорошем и грамотном похудении надо избавляться именно от жира и от отёков, а не от мышечной массы. 

Некоторые девушки и женщины считают, что лишней у них может быть и мышечная ткань, которую им накачали неумелые тренеры в тренажёрном зале. Уверяю вас, обычные любители тренажёрного зала, которые посещают его пару лет по 2-3 раза в неделю, маловероятно обзаведутся «культуристическими» мышечными объёмами. 

Девушки говорят о том, что им «перекачали» ноги, но, как показывает практика, в большинстве случаев это не мышечная ткань, а жировая. Если уменьшить процент жира в организме, то и ноги уже не будут казаться столь «перекаченными». 

Как же сбросить лишний вес? 

Итак, когда мы уже разобрались, что под «лишним весом» мы понимаем жировую ткань, а это значит, что правильная постановка вопроса будет звучать так: «как уменьшить процент жира в организме»? На это уже вполне можно ответить. В рамках этой статьи я постараюсь рассказать про лишний вес у женщин и мужчин, влияние питания на него и как от него избавиться, соблюдая простые правила. 

Каковы же причины набора жировой ткани?

Если говорить простым языком, то это всегда переедание. То есть употребление большего количества калорий, чем того требует организм. Всё, что лишнее идёт «в запас», а именно в отложения на вашем теле. У мужчин обычно в живот, а у женщин – в бедра и ягодицы. Конечно же, переедание – это уже совсем другая обширная тема, но его следствие – это всегда лишний вес. Человек так устроен, что не может «набирать» из воздуха. Если вы видите лишние сантиметры на теле, то это всегда связано с ошибками подсчета калорий.  

Если именно переедание влияет на набор веса, то, следовательно, именно ваше питание играет главную роль в этом вопросе.  Только обеспечив баланс между потребляемыми и затраченными калориями, можно как поддерживать свой вес, так и постепенно его терять, соблюдая принцип правильного здорового похудения.  

Как же уменьшить процент жира в организме без строгих диет и сильных ограничений?

Для этого надо соблюдать 6 простых правил, которым я всегда учу своих клиентов:

  1. Дефицит калорий. Основное самое главное правило. Поймите, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то ваш вес будет падать. Здесь нет исключений. В зависимости от массы тела можно посчитать дневную норму калорий: то количество, при котором вес не падает, но и не растёт. Далее нужно от этого отнять где-то 500 ккал. Это и будет ваша норма для здорового похудения.
  2. Правильное соотношение БЖУ. Для того чтобы сохранить свое здоровье, силы и желание продолжать худеть, а также мышечную массу, очень важно понимать, какое у вас соотношение БЖУ. При силовых тренировках важно отдавать основной приоритет белкам, так как они являются основным строительным материалом нашей мышечной массы.
  3. Регулярные тренировки - инструмент, который поможет увеличить ваши затраченные калории. Сохранить, а где-то и приумножить мышечную массу.
  4. Здоровый сон. Когда мы засыпаем, наше тело не только восстанавливается и приходит в норму, но и переходит на жиросжигающий режим, используя подкожные накопления в виде топлива. Полноценный сон в правильное время помогает активировать самотропный гормон, который является идеальным жиросжигателем и восстановителем.
  5. Дробное питание. Помогает в первую очередь в контроле вашего аппетита. Уменьшает вероятность срыва и объедания. Важно приучить себя есть 3 раза в день полноценно и делать ещё пару полезных перекусов.
  6. Отказ или уменьшение вредных продуктов. Убрать из своего рациона всё, что содержит сахар и избыток вредных жиров. Отдавать предпочтение медленным углеводом (крупы), клетчатке (овощи). Всё это позволит не чувствовать сильного голода.

Соблюдая эти простые правила, можно с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, превратив это в образ жизни, а не в каторгу на пару месяцев, которая чаще всего, после её окончания, приводит вас к старым цифрам на весах.